איך להיות עם הילדיםות החשש והחרדה בימים אלו

הנה שתי הדרכות (עם 6 דברים)
להטבת המצוקה, החשש והפחד שלנו בזמנים האלו.
כולן טובות לנו וילדיםות!
בהמשך אעלה גם פוסט על איך לדבר עם הילדיםות על התחושות,
הרגשות המחשבות והחוויות שלהם בימים אלו.

1.
סרטון נשימה 5.5 עם הילדיםות.
מהי נשימת 5.5?
זו נשימה של שאיפה ונשיפה שוות באורכן באורך של 5.5 שניות.
נשימה זו נמצאה מיטבית להורדה מהירה של לחץ וסטרס.
הנה הסבר בשפה פשוטה: מה שקורה בזמן הנשימה הנ"ל
הוא שאנחנו מסדירים קצב נשימה ועימו מוסדר קצב ופעימות הלב,
במצב כזה אפילו שאנחנו בסטרס
הלב (שהקצב והפעימות שלו מוסדרים)
משדר למוח – הכל בסדר.
כוון שסטרס הוא מצב גופני,
רמת הלחץ יורדת.
אנחנו נרגעיםות.

לילדיםות חקרנים ורגועים יחסית
אתם יכולים להסביר את כל זה.

במקרים אחרים פשוט אמרו: בואו ננשום ביחד.
זה יעזור לנו להירגע.

כהרגלנו אמרו "עוזר לנו"
אם גם אתם בסוג של סטרס.
זה חשוב, זה משדר שותפות,
והילד.ה עוזרים לכם כשאתם עוזרים להם.
זו עשיה שלהם בעולם וזה חוסן במצב מורכב ושגדול עלינו / אינו בשליטתנו.

אם אתם רגועים, נגיד שזה עוזר להירגע.
לא נשתמש במילה לנו כי לא נגיד משהו לא נכון.
לרוב הילדיםות קולטים את זה.
תמיד, (ובוודאי שבימים כאלו) –
נשמור על אמון,
נשמור על היכולת של הילדיםות לבטוח בנו.
ולהיעזר בנו.

אם אנחנו כרגע רגועים אבל מכירים או נעזרנו בעבר בנשימה 5.5
נגיד שזה עוזר גם לנו.
שוב, אנחנו מכניסים את עצמנו רק אם באמת נשמנו ככה וזה עזר לנו להירגע.

שימו  – חשוב מאוד:
זה סרטון של דקה.
אתם יכולים לנשום איתו גם שתיים ושלוש דקות.
ההמלצה שלי היא לחזור אליו
ואפילו לחבר אותו בימים אלו לשגרה מסויימת
נניח לפני אוכל, לפני השינה
כדי שגם אם הילדיםות לא מדבריםות מצוקה
יש לנו ולהם כלי להיטיב את המצוקה שפעמים רבות לא מדוברת.

עוד 2 הערות:
1) אתם יכולים להיעזר בסרטון
ואתם יכולים להניח יד על הלב של הילד.ה שלכם
שהם יעשו אותו דבר
להביט בעיניים ולנשום ביחד.
הסנכרון הזה הוא אוצר בפני עצמו.

2) הסרטון הוא למעשה בקצב 5 שניות ולא 5.5
זה בסדר!
זה בטווח הנשימה שאנחנו רוצים,
והסרטון עוזר.
הנה הסרטון שוב.

2.
פלייר שנותן לנו ולילדיםות חמש דרכים להרגעה וויסות עצמי.
דרכים פשוטות ויעילות.
לחצו על הפלייר כדי לראות אותו היטב

הפלייר הזה זמין בעוד שפות (כולל רוסית, צרפתית ערבית ואנגלית)

אהובות ואהובים,
חושבת עליכם ועל היקריםות לכםן,
אם יש לכםן שאלות נוספות אנא כתבו לי
אני כאן.
קרן

******

נ.ב.
אם מכיריםות מישהו/י שיכולים להיעזר במה שכתבתי אנא הפיצו.
חשוב חשוב מאוד שנתמוך ונהייה שם עבור אנשים
אהובים, יקרים ושזקוקים לנו בכל דרך ולו בשליחת מילה טובה ו/או פוסט שעוזר.
תודה